جدول (لیست) کالری مواد غذایی

jk

در صورتی که به دنبال محاسبه مقدار کالری مواد غذایی مصرفی در رژیم غذایی خود برای کاهش وزن هستید، لازم است با مقدار کالری مواد غذایی مختلف آشنا شوید. توجه داشته باشید کالری مورد نیاز به صورت روزمره از فردی به فرد دیگر متفاوت بوده و به سطح فعالیت، وزن فعلی فرد، و جنسیت وی بستگی دارد. در ادامه فهرست کاملی از میزان کالری مواد غذایی مختلف ارائه شده است.

میزان کالری غذاها عامل بسیار تعیین کننده‌ای در کاهش یا افزایش وزن می‌باشد. با آگاهی از کالری غذاهای مختلف و مشورت با متخصص تغذیه می‌توانید از رژیم جامعی بهره‌مند شوید که با محاسبه دقیق کالری غذاهای مختلف و بر اساس میزان نیاز روزانه شما تهیه شده است. برای کسب اطلاعات بیشتر و یا رزرو نوبت می‌توانید با شماره‌های 02122563508 و 09354276722 تماس حاصل نمایید.

جدول کالری مواد غذایی مختلف


jk1

نان، بیسکوییت و کیک

غذا/ نوشیدنی مقدار مصرف مقدار کالری مقدار چربی
یک نان شیرینی حلقوی 85 گرم 16 4/1
یک نان باگت 150 گرم 360 8/1
یک کیک شکلاتی 34 گرم 180 4/10
یک بیسکوییت 15 گرم 74 3/3
یک شیرینی دانمارکی 67 گرم 287 4/17
یک دونات 49 گرم 140 0/2
یک عدد کیک داغ شکلاتی 70 گرم 205 9/3
یک بیسکوییت کم‌چرب 14 گرم 65 3/2
یک کلوچه 70 گرم 225 6/7
یک عدد نان همبرگر 50 گرم 140 2/1
نان با آرد قهوه‌ای 1 تکه متوسط 74 7/0
نان با آرد سفید 1 تکه 37 گرمی 84 6/0
نان با آرد کامل 1 تکه 36 گرمی 79 0/1
نان تست 1 تکه متوسط 33 گرمی 88 6/0

غلات صبحانه

غذا/ نوشیدنی مقدار مصرف مقدار کالری مقدار چربی
برگه ذرت (کورن فلکس) 45 گرم 167 4/0
برنج کریسپی 45 گرم 171 5/0
گندم خرد کرده 2 تکه 44 گرمی 143 9/0

مرغ و گوشت

غذا/ نوشیدنی مقدار مصرف مقدار کالری مقدار چربی
یک عدد سوسیس گوشت گاو 1 سوسیس 60 گرمی 151 1/11
یک عدد سینه مرغ 200 گرم 342 0/13
یک سیخ کباب 168 گرم 429 6/28
یک عدد سوسیس گوشت خوک 1 سوسیس 24 گرمی 73 7/5
فیله سینه مرغ 1 فیله 140 گرمی 162 5/4
استیک فیله 1 استیک 28 گرمی 54 4/2
همبرگر 1 اونس 30 گرمی 35 0/1
گوشت دنده گوسفند 1 اونس 28 گرمی 69 0/5
گوشت دنده خوک 1 اونس 28 گرمی 73 5/4
ماهیچه بره بریان 1 اونس 28 گرمی 67 8/3

غذای چینی

غذا/ نوشیدنی مقدار مصرف مقدار کالری مقدار چربی
جوانه لوبیا 150 گرم 92 6/8
گوشت گاو خوابانده شده در سس لوبیا سیاه 386 گرم 432 6/16
مرغ و بادام هندی 350 گرم 311 0/14
کوفته مرغ 1 کوفته 46 گرمی 45 2/2
چاهان 200 گرم 250 0/3

شکلات و شیرینی

غذا/ نوشیدنی مقدار مصرف مقدار کالری مقدار چربی
شکلات 100 گرم 530 /29
بستنی شکلاتی 50 گرم 159 4/10
شکلات کیت کت 2 تکه 21 گرمی 106 5/5
پاستیل 1 واحد 6 گرمی 20 0/0
شیرین کننده‌های رژیمی 1 قاشق چای‌خوری 1 گرم 4 0/0
شکلات دراژه 1 بسته 37 گرمی 183 5/8
اسمارتیز 1 بسته 42 گرمی 209 4/9
ذرت بو داده (پاپ کورن) 100 گرم 405 7/7
شکلات اسنیکر 1 بسته 64 گرمی 323 1/18
شکلات توئیکس دو برش 62 گرمی 3.6 9/14

چیپس و تنقلات

غذا/ نوشیدنی مقدار مصرف مقدار کالری مقدار چربی
چیپس پنیر و پیاز 1 بسته 35 گرمی 184 6/11
روغن زیتون 1 اونس 28 گرمی 29 1/3
چیپس نمکی سبک آماده 1 بسته 28 گرمی 132 2/6

نوشیدنی‌ها

غذا/ نوشیدنی مقدار مصرف مقدار کالری مقدار چربی
قهوه 1 فنجان 220 میلی‌لیتری 4/15 9/0
یک بطری نوشابه 330 میلی‌گرم 139 0/0
آب پرتقال 1 لیوان 200 میلی‌لیتری 88 0/0
چای 1 لیوان 270 میلی‌لیتری 29 5/0

تخم مرغ و لبنیات

غذا/ نوشیدنی مقدار مصرف مقدار کالری مقدار چربی
کره 11 گرم 74 2/8
پنیر 34 گرم 58 8/4
تخم مرغ 57 گرم 84 2/6
شیر نیم چرب 200 میلی‌لیتر 96 2/3
شیر کامل 1 انس 30 میلی‌لیتری 20 2/1
ماست، توت سیاه 1 کاسه 150 گرمی 106 2/0
ماست، توت‌فرنگی 1 کاسه 200 گرمی 123 3/5

غذاهای آماده (فست فود)

غذا/ نوشیدنی مقدار مصرف مقدار کالری مقدار چربی
یک همبرگر بزرگ 215 گرم 492 0/23
یک چیز برگر 141 گرم 379 9/18
یک همبرگر معمولی 108 گرم 254 7/7
یک کوارتر پاندر با پنیر 206 گرم 515 8/26
مرغ سوخاری کنتاکی 67 گرم 195 0/12
مرغ سوخاری KFC 100 گرم 294 8/14
مرغ سوخاری مک دونالد 78 گرم 207 9/0
پیتزا دولوکس یک تکه 66 گرمی 171 7/6
پیتزا نصف پیتزا 135 گرمی 263 9/4
قارچ سیب زمینی 135 گرم 279 0/13

میوه

غذا/ نوشیدنی مقدار مصرف مقدار کالری مقدار چربی
یک موز 150 گرم 143 5/0
یک گلابی 170 گرم 68 2/0
یک نارنگی 1 عدد متوسط 70 گرمی 25 1/0
یک سیب 112 گرم 53 1/0
یک آواکادو 145 گرم 275 3/28
یک پرتقال 160 گرم 59 0
انگور 50 گرم 30 1/0
کیوی 1 اونس 28 گرمی 14 1/0
هندوانه 1 اونس 28 گرمی 7 1/0
توت‌فرنگی 1 اونس 28 گرمی 7 0

غذاهای کم‌کالری و کم‌چرب

غذا/ نوشیدنی مقدار مصرف مقدار کالری مقدار چربی
پنیر کم‌چرب 50 گرم 56 5/1
چیکن تکه‌ای کم‌چرب 400 گرم 360 0/4
شیرینی‌های کم‌چرب 23 گرم 82 0/1
نان سیر کم‌چرب 84 گرم 94 7/2
یک نان شیرینی داغ کم‌چرب 65 گرم 161 7/1
یک بستنی کم‌کالری 60 گرم 71 6/3
مایونز کم‌کالری 11 گرم 33 3/3
لازانیا کم‌کالری 300 گرم 255 0/9
یک کیک برنجی 10 گرم 38 2/3
یک ساندویچ مرغ کم‌کالری 169 گرم 270 2/4

آجیل و دانه‌های گیاهی

غذا/ نوشیدنی مقدار مصرف مقدار کالری مقدار چربی
بادام 1 اونس 28 گرمی 171 3/15
آجیل برزیلی 1 اونس 28 گرمی 193 1/19
بادام هندی 1 اونس 28 گرمی 164 7/13
فندق 1 اونس 28 گرمی 183 8/17
بادام زمینی شور 1 بسته 50 گرمی 311 5/26
دانه کنجد 1 اونس 28 گرمی 171 8/15
تخم آفتاب‌گردان 1 اونس 28 گرمی 164 6/13
گردو 1 اونس 28 گرمی 194 2/19

ساندویچ و غذای سفری

غذا/ نوشیدنی مقدار مصرف مقدار کالری مقدار چربی
یک ساندویچ مرغ، همبرگر و میگو 1 عدد 247 گرمی 349 2/5
یک ساندویچ نان و مرغ 1 عدد 185 گرمی 263 1/4
یک ساندویچ سالاد مرغ 1 عدد 195 گرمی 257 9/4
یک ساندویچ همبرگر و پنیر 1 عدد 160 گرمی 429 3/20
یک ساندویچ همبرگر و پنیر سوییس پانینی 1 پانینی 223 گرم 557 1/26
یک نان مکزیکی تند 1 عدد 184 گرمی 282 0/5
یک ساندویچ باگت تون مایونز 1 عدد 230 گرمی 535 9/22
یک ساندویچ مایونز تخم مرغ 1 عدد 253 0/6

سبزیجات

غذا/ نوشیدنی مقدار مصرف مقدار کالری مقدار چربی
یک سیب زمینی تنوری 180 گرم 245 4/0
یک سالاد 100 گرم 19 3/0
بروکلی 30 گرم 7 2/0
کلم 135 گرم 21 5/0
هویج 60 گرم 13 2/0
کرفس 40 گرم 2 1/0
چیپس 100 گرم 253 9/9
قارچ سوخاری 1 اونس 28 گرمی 44 5/4
کاهو پیچ 1 اونس 28 گرمی 7/3 1/0
خمیر سیب زمینی (همراه با کره) 1 اونس 28 گرمی 29 2/1
پیاز 1 اونس 28 گرمی 4/8 1/0
نخود فرنگی 60 گرم 32 4/0
فلفل قرمز 1 اونس 28 گرمی 7 1/0

غذاهای ایرانی

ماده غذایی مقدار کالری
آبگوشت کم‌چرب 1 لیوان 300
آش دوغ 1 لیوان 150
آش رشته 1 کاسه 250
آلبالو پلو 1 کفگیر 310
استامبولی 1 کفگیر 310
باقالی پلو 1 کفگیر 310
پلو ساده با روغن 1 کفگیر 240
پوره سیب زمینی 1 لیوان 150
پیتزا پنیر 1 عدد 820
پیتزا فلفل 1 عدد 820
پیتزا گوشت و قارچ 1 عدد 770
پیتزا متوسط 1 عدد 820
پیتزا مخصوص 1 عدد 900
پیتزای سبزیجات 1 عدد 750
تخم مرغ آب‌پز 1 عدد 70
تخم مرغ نیمرو 1 عدد 130
جوجه کباب 1 سیخ 200
حلیم بادمجان 1 قاشق غذاخوری 30
حلیم بدون روغن 1 لیوان 180
حلیم کامل 1 قاشق غذاخوری 35
خورش بامیه 1 قاشق غذاخوری 25
خورش فسنجان 1 قاشق غذاخوری 55
خورش قورمه سبزی 1 قاشق غذاخوری 30
خورش قیمه 1 قاشق غذاخوری 35
خورش کرفس 1 قاشق غذاخوری 25
دلمه متوسط 1 عدد 150
سالاد الویه 1 قاشق غذاخوری 150
ساندویچ استیک 1 عدد 450
ساندویچ چیز برگر 1 عدد 530
ساندویچ ژامبون 1 عدد 480
ساندویچ فلافل 1 عدد 400
ساندویچ هات داگ 1 عدد 480
سمبوسه 1 عدد 150
سوپ جو 1 لیوان 150
سوپ خامه ا لیوان 200
سوپ گوجه فرنگی 1 لیوان 130
شیرین پلو 1 کفگیر 310
عدس پلو 1 کفگیر 310
عدسی 1 لیوان 200
فلافل 1 عدد 80
فلفل سیاه 1 قاشق غذاخوری 16

 

(Visited 620 times, 8 visits today)