رفع و درمان چاقی صورت با تغذیه و رژیم درمانی

chaghi

اینکه چربی اضافی در کدام قسمت بدن جمع می‌شود مسئله‌ای ژنتیکی است. در برخی از مردم چربی در ناحیه میانی یا تحتانی بدن ذخیره می‌شود اما در برخی دیگر چربی اضافی در ناحیه صورت جمع می‌شود. رفع چاقی صورت و لاغر کردن صورت می‌تواند شبیه قسمت‌های دیگر بدن انجام شود و اصول کاهش وزن در این مورد نیز باید رعایت شود.

تجمع چربی در صورت و چاقی صورت می‌تواند به دلایل متعددی ایجاد شود که یکی از این عوامل عادات غذایی است. بسیاری از مردم غذاهای ناسالم مصرف می‌کنند که در آن‌ها از مواد شیمیایی نظیر نگهدارنده‌ها و مواد افزودنی استفاده شده است. این امر باعث می‌شود که چربی بیشتری در صورت و در قسمت‌های دیگر بدن انباشته شود. کسی دوست ندارد صورت چاقی داشته باشد که شل و آویزان باشد. چاقی صورت می‌تواند به کمک رژیم غذایی مناسب برای رفع چاقی صورت کاهش یابد. این رژیم‌ها در کلینیک تغذیه و رژیم درمانی دکتر ابوالحسنی به شما ارائه می‌شود. برای دریافت وقت مشاوره یا رزرو نوبت می‌توانید با شماره‌‌های 0212256350809361442987 تماس حاصل نمایید.

چه چیزی باعث چاقی صورت می‌شود؟


چاقی صورت دلایل متعددی دارد. برخی از دلایل اصلی چاقی صورت و تجمع چربی در صورت عبارتند از:

  • احتباس آب
  • کم‌خوابی
  • چاقی
  • عوارض جانبی برخی داروهای استروئیدی
  • عوامل ژنتیکی

چگونه می‌توان چاقی صورت را درمان کرد؟


رژیم غذایی مناسب

chaghi1بهترین روش برای رفع چاقی صورت پیروی از یک رژیم غذایی مناسب است. رژیم غذایی مناسب یک الگوی غذایی است که در آن بتوان چربی صورت را کاهش داد. با رعایت یک رژیم غذایی مناسب که به وسیله یک متخصص رژیم درمانی ارائه می‌شود شما می‌توانید وزن خود را در یک دوره زمانی کوتاه کاهش یا افزایش وزن دهید؛ بنابراین باید در هنگام غذا خوردن دقت کافی داشته باشید.

به کالری مصرفی توجه کنید

دانستن میزان کالری غذاها یک فاکتور مهم برای کسانی است که به فکر افزایش یا کاهش وزن خود هستند. برای درمان چاقی صورت شما باید کالری ورودی به بدن خود را کنترل کنید. غذاهای سالم استفاده کرده و از مصرف غذاهای غیرمفید، کنسروها و غذاهای فراوری‌شده اجتناب کنید. شما همچنین می‌توانید از میوه‌ها، سبزیجات و سالاد برای وارد کردن کالری به بدن استفاده کنید. شما می‌توانید چاقی صورت را با کاهش مصرف کالری اضافی رفع کنید.

از احتباس آب در صورت خود جلوگیری کنید

کم‌آبی در بدن باعث احتباس آب می‌شود. احتباس آب یکی از دلایل عمده چاقی صورت است. اگر مایعات در بدن کاهش یابد بدن دچار کم‌آبی می‌شود. کم‌آبی یک دلیل بزرگ برای احتباس آب در صورت است. وقتی شما دچار کم‌آبی می‌شوید، بدن شما باید تلاش کند تا آب بیشتری جذب کند بنابراین آب را در صورت شما نگه می‌دارد. این باعث تورم صورت، پف کردن چانه و آویزان شدن گونه‌ها می‌شود.

از مصرف نمک و شکر زیاد پرهیز کنید

مصرف کمتر نمک و شکر باعث می‌شود که صورت شما چربی اضافی که در آن جمع شده را از دست بدهد. سدیم موجود در نمک باعث احتباس آب در صورت می‌شود بنابراین صورت شما شل و آویزان به نظر می‌رسد! پس مصرف شکر و نمک را دز غذای خود کاهش دهید تا چاقی صورت شما برطرف شود.

از مواد لبنی بیشتری استفاده کنید

محصولات لبنی مانند ماست و پنیر برای کاهش آب موجود در صورت مفید است و باعث می‌شود که چاقی صورت کم شود. البته باید توجه داشته باشید که محصولات لبنی باید کم‌چرب و کم‌کالری باشند.

از چربی‌های خوب استفاده کنید

سریع‌ترین راه برای رفع چاقی صورت انتخاب چربی‌های خوب است. همه چربی‌ها باعث چاق شدن صورت نمی‌شوند. برخی از چربی‌های خوب وجود دارند که به رفع چاقی صورت کمک می‌کنند. چربی‌های موجود در سالمون، ماهی تون و آجیل که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند می‌توانند مفید باشد. همچنین مصرف این چربی‌ها باعث می‌شود که چاقی صورت برطرف شود.

مصرف غذاهای سرشار از کلسیم و پروتئین

غذاهای سرشار از کلسیم و پروتئین باعث می‌شوند تا بدن کالری بیشتری بسوزاند. کلسیم باعث دفع آب اضافی در بدن می‌شود بنابراین چاقی صورت با مصرف کلسیم و پروتئین کاهش می‌یابد.

صبحانه را به صورت کامل بخورید

سعی کنید صبحانه‌ای که می‌خورید بزرگ‌ترین وعده غذایی شما در روز باشد. مقدار غذای خود را در وعده ناهار و شام کاهش دهید. صبحانه سوخت لازم برای کار کردن بدن در تمام روز را تأمین می‌کند. هیچ موقع از خورد صبحانه چشم‌پوشی نکنید زیرا این وعده غذایی برای سلامت بدن مزایای بیشماری دارد. خوردن غذاهای پرکالری در ابتدای روز به کاهش سریع‌تر وزن کمک می‌کند. همچنین برای کاهش چربی‌ها آبمیوه بنوشید.

برای رفع چاقی صورت ورزش کنید

chagh2

چگونه می‌توانید بدون انجام حرکات ورزشی چاقی صورت خود را برطرف کنید؟ پس از گرفتن یک رژیم غذایی مناسب شما می‌توانید با انجام حرکات ورزشی که توسط متخصص تغذیه به شما پیشنهاد می‌شود بر رفع چاقی صورت خود تمرکز کنید. ورزش‌های متنوعی برای کاهش چاقی صورت شما وجود دارد. در اینجا به برخی از این ورزش‌ها اشاره می‌کنیم:

  • باد کردن بادکنک
  • بخار دادن به صورت
  • ماساژ صورت
  • جویدن آدامس‌های بدون قند
  • چرخش زبان به صورت گردشی

تمرینات ورزشی برای چربی‌های تجمیع شده در گونه‌های آویزان

  • دهان خود را ببندید.
  • به آرامی فوت کنید تا گونه‌های شما باد شود.
  • این حالت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید.
  • هوا را داخل گونه سمت راست خود نگه داشته و این حالت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید.
  • سپس هوا را در گونه سمت چپ خود حبس کرده و این حالت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید.
  • درنهایت هوا را بیرون دهید.
  • این حرکات را حداقل 10 مرتبه در روز انجام دهید تا چاقی صورت شما برطرف شود.

وزن کلی بدن خود را کاهش دهید

chaghi3

بدیهی است که اگر شما چاقی و اضافه وزن خود را کاهش دهید، چاقی صورت شما نیز برطرف می‌شود اما انجام این کار کمی دشوار است!

راه‌هایی که ممکن است متخصص تغذیه پس از رژیم غذایی به شما توصیه کند می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

  • تمرینات قلبی (هوازی)

برخی از تمرینات مناسب قلب را انجام دهید؛ زیرا کاهش وزن کلی بدن تأثیر خوبی بر رفع چاقی صورت دارد.

سعی کنید تمرینات ورزشی زیر را انجام دهید:

  • ایروبیک
  • پیاده‌روی سریع
  • بالا رفتن از پله
  • کیک بوکسینگ
  • دومیدانی
  • وزنه‌برداری

وزنه‌برداری برای کاهش وزن عمومی بدن خوب است. با وزنه‌های سبک این ورزش را انجام دهید.

  • شما همچنین می‌توانید با نوشیدن آبمیوه وزن خود را کاهش دهید.
  • اگر انجام این کارها برای شما دشوار است، سعی کنید از روش‌های دیگر برای کاهش وزن خود استفاده کنید.

نکات دیگر

رفع چاقی صورت کار پیچیده‌ای نیست. سعی کنید نکات زیر را رعایت کنید تا چاقی صورت شما به آسانی برطرف شود.

  • پس از خوردن ناهار نخوابید.
  • پس از خوردن شام بلافاصله به رختخواب نروید، حداقل دو ساعت پس از خوردن شام بخوابید.
  • مقادیر زیادی آب گرم بنوشید.
  • طناب‌بازی کنید.
  • چای سبز بنوشید.
  • طبیعی باشید.
  • میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید.

اگر شما از ناحیه شکم چاق هستید پس با به کار بردن این روش‌های ساده، چربی‌های شکم خود را از بین ببرید. حتی نوشیدن آبمیوه‌ها که کاری بدون زحمت است برای کاهش وزن مفید است. اگر شما تمایل دارید که چربی‌های شکم خود را آب کنید این مطالب مختص شما است و اگر می‌خواهید چربی‌های گردن خود را کاهش دهید از روش‌های ساده از بین چربی در گردن استفاده کنید.

(Visited 19 times, 1 visits today)