برآورد زمان مطالعه: 7 دقیقه
کالری فعالیت ها در واقع همان میزانِ کالری سوزی هر فعالیتی است که در طول روز انجام می شود. و میزان و شدت آن بسته به نوع فعالیت متفاوت است.
جدول محتوا
کالری چیست؟
یک نوع واحد اندازه‌گیری برای انرژی مشابه واحد‌های اندازه‌گیری دیگر مثل کیلوگرم است.
در حقیقت مقدار مصرف انرژی هنگام انجام یک فعالیت از طریق نسبت سوزاندن کالری محاسبه می‌شود.
کالری سوزی یعنی چه؟
کالری سوزی فرایندی است که در آن بدن با افزایش متابولیسم به بالاتر از حد نرمال، گرما یا انرژی تولید می‌کند.
پس کالری سوزی با رژیم غذایی به این معنی است که کالری‌ها در فرایند خوردن غذا، هضم غذا، جذب غذا و مصرف آن سوخته می‌شوند.
توجه به این نکته ضروری است که برای کم کردن یک کیلوگرم از وزنتان، باید ۷۰۰۰ کالری بسوزانید.
پیش از آغاز انجام هر یک از این فعالیت ها، لازم است با پزشک مشورت شده و همواره قبل از ورزش کردن باید تمرینات کششی و گرم کردن بدن به اندازه کافی انجام شود.
اندازه کالری مصرف شده در این فعالیت ها به وزن بدن و توانایی های فیزیکی شخص، نوع ورزش یا فعالیت انتخاب شده و شدت انجام آن بستگی دارد.
ورزش‌هایی که بیشترین کالری سوزی را دارند
شنا کردن
در این ورزش حدود ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری در هر ساعت می سوزد.
شنا کردن دارای این مزیت اصلی است که کمترین تاثیر نامناسب را بر وضعیت مفاصل داشته و بطور همزمان نقش موثر در بهبود عملکرد عضلات دارد.
به این ترتیب در صورتی که امکان استفاده از استخر شنا برای شما وجود دارد، بخشی از زمان خود را برای شنا کردن اختصاص دهید.
در این شرایط احتمالاً از سرعت زیاد خسته شدن خود تعجب خواهید کرد، اما این ورزش می‌تواند تاثیر قابل توجه بر سلامت و حفظ وزن بدن شما داشته باشد
پیاده‌روی سریع
این ورزش حدود ۵۵۰ تا ۹۰۰ کالری در هر ساعت می سوزد. در حقیقت پیاده‌روی سریع می‌تواند نقش موثری بر از بین بردن چربی و سوزاندن آن داشته باشد.
در این شرایط لازم نیست فرد با بالاترین سرعت ممکن بدود و فقط راه رفتن سریع در طول یک دوره زمانی مشخص می‌تواند به بهبود وضعیت قلبی عروقی و نیز حفظ شرایط بدن و تقویت عضلات اصلی آن کمک کند.
ورزش‌های راکتی
در این ورزشها حدود 600 تا 900 کالری در هر ساعت می سوزد با وجودی که انجام این ورزشها می‌تواند نقش موثر در کالری سوزی و کاهش وزن داشته باشد، در صورتی که دچار آسیب‌دیدگی شدید در زانوها یا قوزک پاهای خود شده‌اید، احتمالاً نباید از این ورزشها برای کالری‌سوزی و تناسب اندام استفاده کنید. به خاطر داشته باشید، برای دستیابی به حداکثر مزایای فیزیکی، تنیس تک نفره بهتر از تنیس دوبل است، زیرا در این شرایط فرد می‌بایست بخش بیشتری از زمین بازی را در هنگام ورزش پوشش دهد.
فوتبال آمریکایی
در این ورزش حدود 600 تا 900 کالری در هر ساعت می سوزد. ورزش کردن در قالب یک تیم حرفه‌ای فوتبال که می‌تواند با خطر آسیب‌دیدگی و کبودی برای فرد همراه باشد، نیازی نیست.
در حقیقت امروزه انواع مختلف تیم‌های محلی و دوستانه وجود دارند. که از طریق عضویت در تیم‌ها می‌توان همراه با بازی دوستانه مجموعه متنوعی از مهارت‌ها را به دست آورد. و به سلامت فیزیکی و تناسب اندام دست یافت.
بالا رفتن از پله
در این ورزش حدود ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در هر ساعت می سوزد.
هنگامی که درباره این ورزش صحبت می‌شود، احتمالاً فرد تصور می‌کند
برای انجام آن نیاز به یک تردمیل وجود دارد که حرکت بالا رفتن از پله‌ها را شبیه‌سازی می‌نماید.
به هر حال این ورزش جزء فعالیت‌های باشگاه‌های بدن‌سازی نیست. بالا رفتن از کوه و شبیه‌سازی آن با بالا رفتن از پله نه تنها می‌تواند
وضعیت پایین تنه فرد را بهبود می بخشد. به سرعت باعث تقویت عضلات پا می شود، علاوه بر این می‌تواند سطح استقامت و تحمل فرد را نیز ارتقا دهد.
طناب زدن
در این ورزش حدود ۷۰۰ تا ۱۱۰۰ کالری در هر ساعتمی سوزد.
ورزشکاران بوکس از این تمرین برای گرم کردن بدن خود استفاده می‌کنند،
اما با انجام آن برای چند دقیقه، به زودی فرد متوجه می‌شود این حرکت چیزی بیش از یک فعالیت ساده برای آماده کردن بدن است.
در حقیقت با وجود ساده بودن، این حرکت نقش موثر در هماهنگی اجزای بدن داشته و بر عملکرد کل بدن تاثیر دارد. بطور خاص می‌تواند به ایجاد هماهنگی بین دست‌ها و چشم‌ها کمک کند.
فوتبال
در این ورزش حدود ۹۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در هر ساعت می سوزد. در ورزش فوتبال، فرد می‌دود،
با سرعت راه می‌رود و نیاز به پریدن دارد. به این ترتیب ورزش فوتبال باعث می‌شود در هنگام انجام آن فرد همواره در حال حرکت باشد.
دویدن
در این ورزش حدود ۹۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری در هر ساعت میسوزد..
با وجودی که راه رفتن و پیاده روی با سرعت زیاد ورزش‌های مناسب برای کالری سوزی هستند،
دویدن به این دلیل یک ورزش مناسب است که در هنگام انجام آن تمام اعضای بدن حرکت کرده و تحت تاثیر فعالیت قرار می‌گیرند.
به این ترتیب به منظور دستیابی به بهترین سطح کالری سوزی، سعی کنید سرعت خود را در طول دویدن بالاتر از ۸ مایل در ساعت حفظ کنید.
بوکس
در این ورزش حدود ۵۴۰ تا ۸۰۰ کالری در هر ساعت می سوزد. ورزش بوکس نیازمند فعالیت شدید و حرکت مداوم اعضای بدن است
