بسیاری از افراد دوست دارند به خصوص با بالا رفتن سن، موهای قوی و سالم داشته باشند. برای رشد مو و تقویت آن اگر چه شما نمی توانید عواملی مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید، اما می توانید رژیم غذایی خود را کنترل کنید.این موارد سبب رشد سریع مو می شود. جالب توجه است که موهای شما حدود ١.٢۵ سانتی متر در ماه و ١۵ سانتی متر در سال رشد می کنند. رشد سریع آن بستگی به عواملی مانند سن، سلامت، ژنتیک و رژیم غذایی دارد. در واقع یک رژیم غذایی بدون مواد مغذی مناسب می تواند منجر به ریزش مو شود. از سوی دیگر، یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی مناسب می تواند به رشد مو کمک کند، به ویژه اگر از ریزش موی ناشی از تغذیه نامناسب رنج می برید.
مواد مغذی مؤثر در تقویت و پرپشت شدن مو
تخم مرغ
توت ها
اسفناج
ماهی چرب
امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 چربیهای مهمی هستند که بدن ما قادر به تولید آنها نیست و به همین دلیل باید از طریق رژیم غذایی آنها را دریافت کند. امگا 3S برای سلولهایی که در پوست سر قرار داشته و چربیهای لازم برای هیدراته شدن مو و پوست سر را تولید میکنند، مفید میباشد.
ویتامین A
ویتامین A برای تولید سبوم توسط بدن مورد نیاز است. سبوم یک ماده چربی است که توسط غدد سباسه موها تولید میشود و به پوست سر حالت طبیعی و سالم میدهد. بدون سبوم ممکن است دچار خارش پوست سر و خشکی مو شوید. بنابراین محصولات حیوانی و سبزیجات به رنگ زرد و نارنجی حاوی بتا کاروتن (که ویتامین A تولید میکند) را باید در برنامه غذایی خود بگنجانید.
روی و سلنیوم
مواد مغذی لازم برای حفاظت پوست سر شامل مواد معدنی مهم دیگر به ویژه روی و سلنیوم است. فقدان روی میتواند منتهی به ریزش مو و پوسته پوسته شدن و خشکی پوست سر شود. غلات غنی شده و غلات کامل همراه با صدف، گوشت گاو و تخم مرغ منابع غنی از روی هستند.
ویتامین E
نور خورشید غیر از پوست، میتواند به موهای شما نیز آسیب برساند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که غذاهای غنی از ویتامین E را برای محافظت از موهای خود مصرف میکنید. آجیل انباری از مواد مغذی است که روی و سلنیوم و همچنین ویتامین E را برای بدن تامین میکند. بنابراین سعی کنید آجیل و مغزها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی متعادل خود قرار دهید.