تقویت،رشد و پرپشت کردن مو (درمان کم پشتی مو) با تغذیه

از نظر بسیاری از مردم، مو نقش مهمی در زیبایی و جذابیت دارد. موهای پرپشت و براق نشان دهنده سلامت و نشاط بوده و بسیاری از مردم برای رسیدن به آن هر چیزی را امتحان می‌کنند. شامپوی مناسب، نرم کننده‌ها و سایر محصولات مو می‌تواند به سلامت موهای شما کمک کند، اما راه‌کار مهم دیگر تحریک رشد موها از طریق تغذیه مناسب است.

مواد مغذی مؤثر در تقویت و پرپشت شدن مو

ضرب‌المثل "شما همان چیزی هستید که می‌خورید" برای شادابی و سلامت مو و پوست کاملاً درست است. قبل از اینکه پول خود را صرف محصولات گران قیمتی کنید که مدعی معجزه هستند، یاد بگیرید که چگونه از طریق رژیم غذایی، زیبایی و سلامت پوست و موی خود را بهبود ببخشید. تنها چیزی که باید برای برای بهبود ظاهر بیرونی خود انجام دهید این است که سلامت درونی خود را با خوردن مواد غذایی و مکمل‌های مناسب بهبود دهید.

مواد مغذی مورد نیاز برای موهای شما عبارتند از:

پروتئين

از آنجا که مو از پروتئین ساخته شده، باید اطمینان حاصل کنید که پروتئین را به اندازه کافی در رژیم غذایی خود گنجانده‌اید، زیرا پروتئین برای رشد موهای قوی و سالم بسیار مهم است. اگر شما به اندازه کافی پروتئین را از رژیم غذایی خود دریافت نکنید، موهای شما به احتمال زیاد خشک، شکننده و ضعیف خواهد شد. پیروی از رژیم‌های غذایی حاوی پروتئین بسیار کم ممکن است منجر به ریزش مو گردد. بنابراین مرغ، بوقلمون، ماهی، محصولات لبنی و تخم مرغ را به عنوان منابع خوبی از پروتئین همراه با منابع گیاهی مانند حبوبات و آجیل مصرف کنید.

آهن

آهن یک ماده معدنی است که اهمیت ویژه‌ای برای موهای شما دارد، به طوری که کمبود آهن (کم خونی) از علل عمده ریزش مو می‌باشد. فولیکول‌ و ریشه مو توسط یک جریان خون غنی از مواد مغذی تغذیه می‌شود. هنگامی که سطح آهن (فریتین سرم) پایین‌تر از حد خاصی برسد، ممکن است دچار کم‌خونی شوید. این امر با مختل کردن انتقال مواد مغذی به فولیکول‌ مو، سیکل رشد مو را تحت تاثیر قرار داده و می‌تواند منجر به ریزش مو گردد. محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز، مرغ و ماهی، مقادیر آهن با زیست فراهمی بالایی را به بدن ارائه می‌دهند. به عبارت دیگر این محصولات، آهن را به آسانی در دسترس بدن قرار می‌دهند. گیاهخواران می‌توانند با مصرف عدس، اسفناج و سایر سبزیجات سبز برگ مانند کلم بروکلی، کلم پیچ و خوردن سالاد سبزیجات، ذخایر آهن بدن خود را افزایش دهند.

ویتامین C

ویتامین C به جذب آهن کمک می‌کند، بنابراین خوردن غذاهای سرشار از ویتامین C همراه با غذاهای غنی از آهن یسیار مفید است. ویتامین C همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است، بنابراین به آسانی توسط بدن استفاده می‌شود. ویتامین C تولید کلاژن را افزایش می‌دهد و کلاژن نیز به تقویت مویرگ‌های تغذیه کننده ساقه‌های مو کمک می‌کند و سبب افزایش رشد مو خواهد شد.

امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 چربی‌های مهمی هستند که بدن ما قادر به تولید آن‌ها نیست و به همین دلیل باید از طریق رژیم غذایی آن‌ها را دریافت کند. امگا 3S برای سلول‌هایی که در پوست سر قرار داشته و چربی‌های لازم برای هیدراته شدن مو و پوست سر را تولید می‌کنند، مفید می‌باشد.

ویتامین A

 ویتامین A برای تولید سبوم توسط بدن مورد نیاز است. سبوم یک ماده چربی است که توسط غدد سباسه موها تولید می‌شود و به پوست سر حالت طبیعی و سالم می‌دهد. بدون سبوم ممکن است دچار خارش پوست سر و خشکی مو شوید. بنابراین محصولات حیوانی و سبزیجات به رنگ زرد و نارنجی حاوی بتا کاروتن (که ویتامین A تولید می‌کند) را باید در برنامه غذایی خود بگنجانید.

روی و سلنیوم

مواد مغذی لازم برای حفاظت پوست سر شامل مواد معدنی مهم دیگر به ویژه روی و سلنیوم است. فقدان روی می‌تواند منتهی به ریزش مو و پوسته پوسته شدن و خشکی پوست سر شود. غلات غنی شده و غلات کامل همراه با صدف، گوشت گاو و تخم مرغ منابع غنی از روی هستند.

ویتامین E

نور خورشید غیر از پوست، می‌تواند به موهای شما نیز آسیب برساند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که غذاهای غنی از ویتامین E را برای محافظت از موهای خود مصرف می‌کنید. آجیل انباری از مواد مغذی است که روی و سلنیوم و همچنین ویتامین E را برای بدن تامین می‌کند. بنابراین سعی کنید آجیل و مغزها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی متعادل خود قرار دهید.

بیوتین

بیوتین، ویتامین B محلول در آب است. کمبود بیوتین می‌تواند موجب شکنندگی موها شده و ممکن است به منجر به ریزش مو گردد. موادغذایی سرشار از بیوتین عبارتند از غلات کامل، جگر، زرده تخم‌مرغ، آرد سویا و مخمر. همه ویتامین‌های B برای رشد موها ضروری هستند. به عنوان مثال، ویتامین B6 به جذب سایر مواد مغذی از مواد غذایی کمک کرده و با تقویت فولیکول‌های مو به رشد و درخشش موها کمک می‌کند. مس به حفظ رنگ طبیعی و درخشش موهای شما کمک می‌کند.

آب (مقدار فراوان!): آب ارزان‌ترین و ساده‌ترین راه برای تقویت رشد و سلامت موهای شماست. آب تقریباً یک سوم وزن یک رشته مو را تشکیل می‌دهد. آب‌رسانی و هیدراته نگه داشتن تارهای مو از شکنندگی آن‌ها جلوگیری کرده و انعطاف‌پذیری و نرمی ساقه‌های مو را تضمین می‌کند. علاوه بر این، آب برای دفع مواد زائد و سموم سیستم بدن ضروری است. از این طریق بدن شما قادر است وظایف خود را به طور طبیعی انجام دهد، در نتیجه شما موهای سالم، قوی و انعطاف پذیری خواهید داشت. متخصص تغذیه و رژیم درمانی با درنظر گرفتن تمام منابع مفید و لازم، رژیم جامع و مؤثر برای درمان نازکی و کم پشت شدن موها را به شما ارائه خواهد داد تا به راحتی و در مدت کوتاه موهایتان تقویت و پرپشت شود.

مصرف مکمل‌ها

ممکن است برای برخی از افراد مصرف منظم مقادیر کافی از این مواد مغذی در رژیم غذایی دشوار باشد. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، برای حمایت از سلامت و استحکام موهای خود می‌توانید مکمل‌های غذایی را مصرف کنید. اگر حداقل میزان محصولات حیوانی را مصرف می‌کنید، ممکن است برای به دست آوردن ویتامین B کافی، نیاز به مصرف یک مکمل مولتی ویتامین و یا B کمپلکس داشته باشید. خوشبختانه مکمل‌های پروتئینی مانند پودر پروتئین و تنقلات پروتئینی به مقدار فراوان در دسترس افرادی قرار دارد که مواد غذایی پروتئینی چندانی مصرف نمی‌کنند. از یک متخصص تغذیه بخواهید یک مکمل مناسب و مطمئن را به شما پیشنهاد دهد.

غذاهای مضر برای مو

اره ماهی

سطح بالایی از جیوه می‌تواند منجر به ریزش مو گردد. قاعده حاکم در طبیعت این است که هر چه یک ماهی بزرگ‌تر باشد، دارای سطوح بالاتری از جیوه است. (البته استثناء هم وجود دارد). از خوردن ماهی‌هایی مانند اره ماهی، ماکرل و حتی برخی از انواع ماهی تن پرهیز کنید.

نوشابه رژیمی

دلیل اینکه غذاهای رژیمی بهتر از غذاهای طبیعی نیستند، وجود شیرین کننده‌های مصنوعی به طور خاص، آسپارتام است که با ریزش مو در ارتباط می‌باشد.

شکر

مصرف بالای شکر از جنبه‌های مختلف سلامت از جمله موهای شما مضر است. واقعیت بسیار مهم این است که شکر مانع جذب پروتئین‌های ضروری برای موهای شما می‌شود. مراقب مصرف شکر و مواد غذایی باشید که به آن‌ها شکر افزوده می‌شود.

نشاسته سفید

این ماده همراه همیشگی شکر است، زیرا نان سفید، کیک، شیرینی، ماکارونی سفید و سایر نشاسته‌های تصفیه و فرآوری شده، به قند تبدیل می‌شوند و این باعث نازکی و کم‌پشتی موهای شما می‌شود. بنابراین از مصرف نان کرواسان (نوعی نان فرانسوی) اجتناب کرده و تا حد ممکن از گندم کامل مصرف کنید.

الکل

مصرف الکل سطح روی را که یک ماده معدنی لازم برای سلامت و رشد موهاست، کاهش می‌دهد. همچنین باعث دهیدراته شدن و از دست رفتن آب موهای شما شده و آن‌ها را شکننده‌تر و مستعد آسیب دیدگی می‌سازد. الکل اثرات منفی بر پوست دارد و یکی از مواد غذایی است که سن شما را پیرتر نشان می‌دهد.

فست فود

مصرف مواد غذایی چرب موجب چرب شدن پوست از جمله پوست سر می‌شود. در نتیجه مسدود شدن منافذ پوست سر با چربی می‌تواند موجب ریزش موها گردد.