برآورد زمان مطالعه: 11 دقیقه
تا زمانی که افرادی هستند که می‌خواهند وزن کم کنند و به تناسب اندام برسند، شایعات، اطلاعات نادرست و مکمل‌های به‌اصطلاح «جادویی» نیز وجود خواهند داشت. یکی از جدیدترین روندهای تناسب اندام، آب دتاکس و تاثیر آن در کاهش وزن است. این نوشیدنی رنگارنگ و خوش‌طعم که معمولاً با میوه‌ها، سبزیجات و گیاهان ترکیب می‌شود، به دلیل فواید ادعایی در سم‌زدایی و کاهش وزن مورد توجه قرار گرفته است. اما چقدر از این ادعاها با علم پشتیبانی می‌شود؟ بیایید به بررسی افسانه‌ها و واقعیت‌های پیرامون آب دتاکس برای کاهش وزن بپردازیم.
آنچه درباره آب دتاکس خواهید خواند:
آب دتاکس چیست؟
آب دتاکس در واقع آب معمولی است که با مواد طبیعی مانند میوه‌ها، سبزیجات و گیاهان ترکیب شده است. مواد رایجی که در آن استفاده می‌شود شامل لیمو، خیار، نعناع، زنجبیل و توت‌ها هستند. ایده این است که این مواد مغذی و طعم‌ها را به آب منتقل می‌کنند، و مصرف آن را لذت‌بخش‌تر کرده و باعث کاهش وزن و فواید سلامتی مختلفی ارائه می‌دهند.
همه چیز تا اینجا خوب است. مشکل زمانی شروع می‌شود که افراد (بخوانید: اینفلوئنسرهای تناسب اندام و «کارشناسان») به شما می‌گویند که آب دتاکس تنها چیزی است که برای کاهش وزن، تناسب اندام و رسیدن به بهترین نسخه خود نیاز دارید. اگر از طعم آب طعم‌دار لذت می‌برید، مصرف کنید. فقط مطمئن شوید که از این ادعاها و افسانه‌های نادرست دوری می‌کنید.
افسانه‌های مربوط به آب دتاکس
- آب دتاکس یک راه‌حل معجزه‌آسا برای کاهش وزن است
یکی از شایع‌ترین افسانه‌ها این است که آب دتاکس به‌تنهایی می‌تواند به کاهش وزن قابل توجهی منجر شود. در حالی که هیدراته ماندن برای سلامتی کلی بسیار مهم است و می‌تواند به تلاش‌های کاهش وزن کمک کند، آب دتاکس نوشیدنی جادویی نیست. کاهش وزن نیاز به رژیم غذایی متعادل، فعالیت فیزیکی منظم و سبک زندگی سالم دارد. آب دتاکس می‌تواند بخشی از این فرایند باشد اگر به طعم آب طعم‌دار علاقه دارید، اما یک راه‌حل مستقل نیست. - آب دتاکس سموم را از بدن دفع می‌کند
بدن دارای یک سیستم سم‌زدایی بسیار کارآمد است که عمدتاً شامل کبد و کلیه‌ها می‌شود. شواهد علمی محدودی وجود دارد که ادعای بهبود این فرایند توسط آب دتاکس را تأیید کند. در حالی که مواد موجود در آب دتاکس ممکن است آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات مفید دیگری را ارائه دهند، اما سموم را به شکلی که فرایندهای طبیعی بدن نمی‌توانند، دفع نمی‌کنند. - آب دتاکس منجر به کاهش وزن سریع می‌شود
هرگونه کاهش وزنی که از مصرف آب دتاکس حاصل می‌شود، احتمالاً به دلیل کاهش آب بدن است نه چربی. این کاهش موقت ممکن است انگیزه‌دهنده باشد، اما روشی پایدار برای کاهش وزن بلندمدت نیست. کاهش وزن واقعی شامل کاهش چربی بدن از طریق کاهش کالری و افزایش فعالیت فیزیکی به مرور زمان است.
واقعیت‌های مربوط به آب دتاکس
- هیدراتاسیون و کاهش وزن آب دتاکس
یکی از مزایای انکارناپذیر آب دتاکس این است که می‌تواند نوشیدن آب را لذت‌بخش‌تر کرده و هیدراته ماندن را افزایش دهد. بسیاری از افراد نوشیدن آب را سخت می‌یابند و آب طعم‌دار می‌تواند شما را به نوشیدن بیشتر تشویق کند. هیدراتاسیون مناسب برای فرایندهای متابولیک، هضم و سلامت کلی ضروری است. همچنین، نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند به شما احساس سیری بیشتری بدهد و به کاهش میزان مصرف کالری کمک کند، که در مدیریت وزن مفید است. - افزایش مواد مغذی
میوه‌ها، سبزیجات و گیاهانی که در آب دتاکس استفاده می‌شوند می‌توانند مقداری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها را به آب منتقل کنند. با این حال، اگر به دنبال دریافت کامل این مواد مغذی هستید، بهتر است میوه‌ها را به جای افزودن به آب، به صورت کامل مصرف کنید. - نوشیدنی کم‌کالری
آب دتاکس جایگزینی کم‌کالری برای نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و آبمیوه است. جایگزینی نوشیدنی‌های پرکالری با آب دتاکس می‌تواند میزان کالری دریافتی روزانه را به طور قابل‌توجهی کاهش داده و به تلاش‌های کاهش وزن کمک کند. این جایگزینی ساده می‌تواند راهبرد مؤثری برای کاهش مصرف قند و کالری‌های خالی باشد.
عوارض جانبی و احتیاطات احتمالی
در حالی که آب دتاکس می‌تواند هیدراتاسیون، کاهش وزن و برخی فواید تغذیه‌ای را ارائه دهد، آگاهی از عوارض جانبی و احتیاطات احتمالی مهم است:
- مشکلات گوارشی: برخی مواد در آب دتاکس، مانند زنجبیل یا برخی میوه‌ها، ممکن است برای برخی افراد موجب ناراحتی گوارشی یا حساسیت شوند. با مقادیر کم شروع کنید و واکنش بدن خود را نظارت کنید.
- واکنش‌های آلرژیک: اگر به میوه‌ها، سبزیجات یا گیاهان خاصی که در آب دتاکس استفاده می‌شود حساسیت دارید، از آن‌ها پرهیز کنید یا قبل از مصرف با متخصص بهداشت مشورت کنید.
- فرسایش دندان‌ها: میوه‌هایی مانند لیمو و لیموترش، در صورت مصرف مداوم در آب، می‌توانند به فرسایش مینای دندان کمک کنند. استفاده از نی برای کاهش تماس با دندان‌ها یا شستشوی دهان با آب ساده بعد از مصرف را در نظر بگیرید.
- عدم تعادل الکترولیت‌ها: نوشیدن مقدار زیادی آب دتاکس که خواص دیورتیک (مدر) دارد، مانند خیار یا کرفس، ممکن است باعث عدم تعادل الکترولیت‌ها شود. مطمئن شوید که رژیم غذایی متعادلی شامل غذاها یا نوشیدنی‌های غنی از الکترولیت داشته باشید.
- تداخل با داروها: برخی از مواد موجود در آب دتاکس، مانند گریپ‌فروت، ممکن است با داروهای خاص تداخل داشته باشند. اگر داروهای نسخه‌ای مصرف می‌کنید، قبل از مصرف منظم آب دتاکس با پزشک خود مشورت کنید.
- تعادل در هیدراتاسیون: در حالی که آب دتاکس به هیدراتاسیون کمک می‌کند، باید مکمل مصرف روزانه آب ساده شما باشد و جایگزین آن نشود. مصرف خود را متعادل کنید تا از هیدراتاسیون کافی بدون مصرف بیش از حد هر ماده خاصی اطمینان حاصل کنید.
10 دستور آب دتاکس برای کاهش چربی شکم و کاهش وزن
این دستورهای آسان برای تهیه آب دتاکس به شما ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها را ارائه می‌دهند و همچنین به کاهش وزن کمک می‌کنند. بیایید نگاهی به آن‌ها بیندازیم!
خیار و نعناع
مواد لازم:
خیار برش‌زده
برگ‌های تازه نعناع
آب
طرز تهیه:
خیار برش‌زده و برگ‌های نعناع را در یک پارچ ترکیب کنید.
پارچ را با آب پر کنید.
مخلوط را حداقل به مدت دو ساعت در یخچال قرار دهید تا طعم‌ها ترکیب شوند.
سرد سرو کنید و در طول روز از آن لذت ببرید.
فواید:
خیار هیدراته و کم‌کالری است و به هیدراتاسیون کلی کمک می‌کند و احساس سیری ایجاد می‌کند.
برگ‌های نعناع به بهبود هضم و طعم دلپذیر کمک می‌کنند.
لیمو و زنجبیل
مواد لازم:
لیمو برش‌زده
زنجبیل رنده‌شده
آب
طرز تهیه:
لیمو برش‌زده و زنجبیل رنده‌شده را در یک پارچ مخلوط کنید.
آب را به پارچ اضافه کنید.
مخلوط را در یخچال به مدت یک شب بگذارید.
قبل از سرو آن را صاف کنید تا بافت نرم‌تری داشته باشد.
فواید:
لیمو منبع ویتامین C است و به متابولیسم کمک می‌کند.
زنجبیل به هضم کمک می‌کند و خواص ترموژنتیک دارد که باعث افزایش سوزاندن کالری می‌شود.
سرکه سیب و توت
مواد لازم:
سرکه سیب
توت‌های مخلوط (مانند بلوبری، تمشک)
آب
عسل (اختیاری)
طرز تهیه:
یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را به یک پارچ اضافه کنید.
یک مشت توت‌های مخلوط را اضافه کنید.
پارچ را با آب پر کنید و در صورت تمایل عسل اضافه کنید.
خوب مخلوط کنید و چند ساعت در یخچال بگذارید.
فواید:
سرکه سیب به کنترل اشتها و کمک به هضم کمک می‌کند.
توت‌ها آنتی‌اکسیدان‌هایی را ارائه می‌دهند که به سلامت کلی و متابولیسم چربی کمک می‌کنند.
چای سبز و لیمو
مواد لازم:
چای سبز کیسه‌ای
لیمو برش‌زده
آب
طرز تهیه:
یک کیسه چای سبز را در آب داغ بخیسانید و بگذارید خنک شود.
در یک پارچ، چای سبز را با لیمو برش‌زده ترکیب کنید.
به مدت چند ساعت در یخچال قرار دهید.
روی یخ سرو کنید تا نوشیدنی خنکی داشته باشید.
فواید:
چای سبز حاوی کاتچین‌هایی است که ممکن است متابولیسم را افزایش دهد.
لیمو طعم را افزایش داده و ویتامین C را فراهم می‌کند.
گریپ‌فروت و رزماری
مواد لازم:
گریپ‌فروت برش‌زده
شاخه‌های تازه رزماری
آب
طرز تهیه:
گریپ‌فروت برش‌زده و شاخه‌های رزماری را در یک پارچ قرار دهید.
پارچ را با آب پر کنید.
حداقل به مدت دو ساعت در یخچال بگذارید.
با یخ سرو کنید تا نوشیدنی خوش‌طعم و عطرآگینی داشته باشید.
فواید:
گریپ‌فروت خواص چربی‌سوزی دارد و ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
رزماری طعم منحصر به فردی را اضافه می‌کند و به بهبود هضم کمک می‌کند.
پرتقال و دارچین
مواد لازم:
پرتقال برش‌زده
چوب‌های دارچین
آب
طرز تهیه:
پرتقال‌های برش‌زده و چوب‌های دارچین را در یک پارچ ترکیب کنید.
پارچ را با آب پر کنید.
بگذارید حداقل به مدت دو ساعت در یخچال بماند.
روی یخ بریزید و لذت ببرید.
فواید:
پرتقال ویتامین C و طعم مرکباتی تازه‌ای ارائه می‌دهد.
دارچین به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند.
توت‌فرنگی و ریحان
مواد لازم:
توت‌فرنگی برش‌زده
برگ‌های تازه ریحان
آب
طرز تهیه:
توت‌فرنگی‌های برش‌زده و برگ‌های ریحان تازه را در یک پارچ قرار دهید.
آب را به پارچ اضافه کنید.
به مدت چند ساعت در یخچال بگذارید تا طعم‌ها ترکیب شوند.
صاف کرده و با یخ سرو کنید.
فواید:
توت‌فرنگی‌ها فیبر و آنتی‌اکسیدان ارائه می‌دهند.
ریحان طعم منحصر به فردی را فراهم کرده و به هضم کمک می‌کند.
هندوانه و نعناع
مواد لازم:
هندوانه خردشده
برگ‌های تازه نعناع
آب
طرز تهیه:
هندوانه خردشده و برگ‌های نعناع تازه را در یک پارچ ترکیب کنید.
پارچ را با آب پر کنید.
حداقل به مدت دو ساعت در یخچال بگذارید.
سرد سرو کنید تا نوشیدنی هیدراته و خوشمزه‌ای داشته باشید.
فواید:
هندوانه هیدراته و کم‌کالری است.
نعناع طعمی تازه و به هضم کمک می‌کند.
آناناس و نعناع
مواد لازم:
تکه‌های آناناس
برگ‌های تازه نعناع
آب
طرز تهیه:
تکه‌های آناناس و برگ‌های نعناع تازه را در یک پارچ ترکیب کنید.
پارچ را با آب پر کنید.
چند ساعت در یخچال بگذارید تا طعم‌ها ترکیب شوند.
روی یخ سرو کنید تا یک خوراکی استوایی داشته باشید.
فواید:
آناناس حاوی آنزیم‌هایی است که به هضم کمک می‌کند.
نعناع اثر خنک‌کنندگی دارد و از سلامت گوارش حمایت می‌کند.
لیمو، خیار و آلوئه‌ورا
مواد لازم:
لیمو برش‌زده
خیار برش‌زده
ژل آلوئه‌ورا (تازه یا خریداری‌شده)
آب
طرز تهیه:
لیمو برش‌زده، خیار برش‌زده و ژل آلوئه‌ورا را در یک پارچ ترکیب کنید.
آب را به پارچ اضافه کنید.
خوب مخلوط کنید و حداقل به مدت دو ساعت در یخچال بگذارید.
قبل از سرو صاف کنید تا بافت نرم‌تری داشته باشد.
فواید:
لیمو به متابولیسم چربی کمک کرده و ویتامین C ارائه می‌دهد.
خیار بدن را هیدراته کرده و آلوئه‌ورا به هضم و سلامت پوست کمک می‌کند.
این ۱۰ دستور ساده و آسان برای تهیه آب دتاکس به شما در کاهش چربی شکم کمک خواهد کرد و شما را در مسیر کاهش وزن یاری می‌کند و به شما کمر باریک‌تری می‌دهد.
و البته، عوارض جانبی آن شامل داشتن پوستی درخشان نیز می‌شود!
