اهمیت فعالیت بدنی برای افزایش قد در دوران بلوغ زودرس

برآورد زمان مطالعه: 7 دقیقه

بلوغ زودرس زمانی است که بدن کودک خیلی زودتر از موعد مقرر شروع به تغییرات مربوط به بلوغ می‌کند. این تغییرات شامل رشد سریع استخوان‌ها و ماهیچه‌ها، تغییر در شکل و اندازه بدن و توسعه توانایی بدن برای تولید مثل می‌شود. در ارتباط با پیامدهای بلوغ زودرس ، کودکانی که دچار بلوغ زودرس می شوند ممکن است در ابتدا به سرعت رشد کرده و در مقایسه با همسالان خود قدبلند شوند. اما چون استخوان های آن ها بسیار سریع تر از شکل طبیعی رشد می کند اغلب ، رشد آن ها نیز زودتر از موعد متوقف می شود . این مسئله می تواند باعث شود که این کودکان در بزرگسالی کوتاه تر از متوسط باشند . درمان بلوغ زودرس به افزایش قد در دوران بلوغ زودرس به کودکان کمک می کند که قدشان نسبت به وضعیت بدون درمان بیشتر رشد کند .

از سوی دیگر ، دختران و پسرانی که بلوغ را خیلی زودتر از همسالان خود شروع می کنند ، ممکن است نسبت به تغییراتی که در بدن آنها رخ می دهد ، بسیار آگاه باشند . این مسئله ، ممکن است بر عزت نفس آن ها تأثیر گذاشته و خطر ابتلا به افسردگی یا سوء مصرف مواد را در آن ها افزایش دهد.

برای جلوگیری از کوتاهی قد در این گونه افرادا در کلینیک تغذیه دکترابوالحسنی راه حل های وجود دارد. البته که تغذیه و ژنتیک دو عامل مهم و تاثیر گذار هستند ولی ورزش و حرکت های ورزشی وجود دارند که به افزایش قد کودکان تا حدودی کمک میکند. مشاورین ما آماده پاسخگویی به سؤالات شما هستند. پل ارتباطی ما با شما، شماره‌های تماس 22569006 و 22779006 و برای ارتباط با تلگرام، واتساپ و منش مطب شماره 09022569006 می‌باشد.

---

عوامل موثر در قد فرد

• سن: بلوغ زودرس معمولاً قبل از 13 سالگی در دختران و قبل از 14 سالگی در پسران رخ می دهد. رشد قد معمولاً تا اوایل 20 سالگی ادامه دارد، بنابراین هنوز فرصتی برای افزایش قد حتی پس از بلوغ زودرس وجود دارد.
• ژنتیک: قد شما تا حد زیادی توسط ژنتیک شما تعیین می شود. اگر والدین شما کوتاه قد هستند، احتمال بلند قد شدن شما کمتر است، اما هنوز می توانید با ورزش و تغذیه سالم تا حد امکان قد خود را افزایش دهید.
• تغذیه: تغذیه سالم برای رشد کلی بدن و رشد قد ضروری است. مطمئن شوید که به اندازه کافی کالری، پروتئین و مواد مغذی دریافت می کنید.

برای آگاهی در مورد بلوغ زودرس و علائم آن نوشته ” آنچه باید در مورد بلوغ زودرس در دختران و پسران بدانید؟ “را بخوانید.

فعالیت بدنی در دوران بلوغ زودرس

در این دوره، شما با اهمیت تمرین و فعالیت بدنی در دوران بلوغ زودرس آشنا خواهید شد و نحوه انجام تمرینات مناسب را خواهید آموخت. برای شروع، بیایید در مورد اهمیت تمرین و فعالیت بدنی در این دوره صحبت کنیم.

اهمیت تمرین و فعالیت بدنی در دوران بلوغ زودرس:

• تمرین و فعالیت بدنی در این دوره از زمان مهمی برخوردار است، زیرا در این مرحله از رشد و توسعه جسمی و روانی هستید.
• تمرین منظم و فعالیت بدنی سبب بهبود سلامتی عمومی و روحی شما می‌شود.
• تمرینات مناسب در دوران بلوغ زودرس به شما کمک می‌کنند عضلات خود را تقویت کنید و استقامت بدنی را بهبود بخشید.
• تمرین و فعالیت بدنی به کنترل وزن و جلوگیری از چاقی و چربی اضافه کمک می‌کند.
• تمرین و فعالیت بدنی سبب بهبود خواب، افزایش تمرکز و دقت شما می‌شود.
• تمرین و فعالیت بدنی می‌تواند به شما در کاهش استرس و افزایش خودایمانی کمک کند.

نوع تمرینات مناسب در دوران بلوغ زودرس:

تمرینات استقامتی: مانند دویدن، شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری. این تمرینات قلب و عروق شما را تقویت می‌کنند و بهبود استقامت بدنی را ایجاد می‌کنند.

 تمرینات قوی‌سازی عضلات: مانند انجام وزنه‌های سبک، انجام حرکات بدنسازی و تمرینات وزن بدن. این تمرینات باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می‌شوند.   

تمرینات انعطاف‌پذیری: مانند یوگا و پیلاتس. این تمرینات به شما کمک می‌کنند عضلات خود را انعطاف‌پذیرتر کنید و از زندگی روزمره بهتر برخورد کنید.

---

ورزش های مناسب برای افزایش قد در دوران بلوغ زودرس:

• ورزش های کششی: این ورزش ها می توانند به افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی شما کمک کنند، که ممکن است به نوبه خود به رشد قد شما کمک کند. برخی از حرکات کششی خوب برای افزایش قد عبارتند از:
  • بارفیکس
  • شنای کرال پشت
  • حرکت پلانک
• ورزش های پرشی: این ورزش ها می توانند به تحریک رشد استخوان ها و عضلات شما کمک کنند. برخی از ورزش های پرش خوب برای افزایش قد عبارتند از:
  • طناب زدن
  • بسکتبال
  • والیبال
• یوگا: یوگا ترکیبی از حرکات کششی و قدرتی است که می تواند به بهبود وضعیت بدن و افزایش قد شما کمک کند. برخی از حالت های یوگا خوب برای افزایش قد عبارتند از:
  • ویراسانا (حرکت قهرمان)
  • آدوموخا سوچانا آسانا (سگ رو به پایین)
  • اردها ناواسانا (نیمه کمان

---

نکات مهمی برای تمرین در دوران بلوغ زودرس:

• شروع با تمرینات سبک و به تدریج به تمرینات سنگین‌تر پیش بروید.
• تمرینات را با استراحت کافی بین جلسات انجام دهید.
• حمایت از خود و توجه به نشانه‌های بدنی مانند خستگی یا درد است.
• مطمئن شوید که همیشه از تکنیک صحیح در انجام تمرینات استفاده می‌کنید.
• همراه با موسیقی مورد علاقه خود تمرین کنید تا انگیزه و برانگیزش را بالا ببرید.
• به طور منظم ورزش کنید. هدف شما انجام حداقل 30 دقیقه فعالیت فیزیکی در بیشتر روزهای هفته باشد.
• به طور متعادل غذا بخورید. مطمئن شوید که به اندازه کافی کالری، پروتئین و مواد مغذی دریافت می کنید.
• خواب کافی داشته باشید. خواب برای رشد و تعمیر بدن شما ضروری است.
• از سیگار کشیدن و مصرف الکل خودداری کنید.

سوالات متداول