جدول کالری مواد غذایی مختلف
نان، بیسکوییت و کیک
غذا/ نوشیدنی | مقدار مصرف | مقدار کالری | مقدار چربی | ||||||||||||||||||||||||
یک نان شیرینی حلقوی | 85 گرم | 16 | 4/1 | ||||||||||||||||||||||||
یک نان باگت | 150 گرم | 360 | 8/1 | ||||||||||||||||||||||||
یک کیک شکلاتی | 34 گرم | 180 | 4/10 | ||||||||||||||||||||||||
یک بیسکوییت | 15 گرم | 74 | 3/3 | ||||||||||||||||||||||||
یک شیرینی دانمارکی | 67 گرم | 287 | 4/17 | ||||||||||||||||||||||||
یک دونات | 49 گرم | 140 | 0/2 | ||||||||||||||||||||||||
یک عدد کیک داغ شکلاتی | 70 گرم | 205 | 9/3 | ||||||||||||||||||||||||
یک بیسکوییت کمچرب | 14 گرم | 65 | 3/2 | ||||||||||||||||||||||||
یک کلوچه | 70 گرم | 225 | 6/7 | ||||||||||||||||||||||||
یک عدد نان همبرگر | 50 گرم | 140 | 2/1 | ||||||||||||||||||||||||
نان با آرد قهوهای | 1 تکه متوسط | 74 | 7/0 | ||||||||||||||||||||||||
نان با آرد سفید | 1 تکه 37 گرمی | 84 | 6/0 | ||||||||||||||||||||||||
نان با آرد کامل | 1 تکه 36 گرمی | 79 | 0/1 | ||||||||||||||||||||||||
نان تست | 1 تکه متوسط 33 گرمی | 88 | 6/0 |
غلات صبحانه
غذا/ نوشیدنی | مقدار مصرف | مقدار کالری | مقدار چربی | ||||||||||||||||||||||||
برگه ذرت (کورن فلکس) | 45 گرم | 167 | 4/0 | ||||||||||||||||||||||||
برنج کریسپی | 45 گرم | 171 | 5/0 | ||||||||||||||||||||||||
گندم خرد کرده | 2 تکه 44 گرمی | 143 | 9/0 |
مرغ و گوشت
غذا/ نوشیدنی | مقدار مصرف | مقدار کالری | مقدار چربی | ||||||||||||||||||||||||
یک عدد سوسیس گوشت گاو | 1 سوسیس 60 گرمی | 151 | 1/11 | ||||||||||||||||||||||||
یک عدد سینه مرغ | 200 گرم | 342 | 0/13 | ||||||||||||||||||||||||
یک سیخ کباب | 168 گرم | 429 | 6/28 | ||||||||||||||||||||||||
یک عدد سوسیس گوشت خوک | 1 سوسیس 24 گرمی | 73 | 7/5 | ||||||||||||||||||||||||
فیله سینه مرغ | 1 فیله 140 گرمی | 162 | 5/4 | ||||||||||||||||||||||||
استیک فیله | 1 استیک 28 گرمی | 54 | 4/2 | ||||||||||||||||||||||||
همبرگر | 1 اونس 30 گرمی | 35 | 0/1 | ||||||||||||||||||||||||
گوشت دنده گوسفند | 1 اونس 28 گرمی | 69 | 0/5 | ||||||||||||||||||||||||
گوشت دنده خوک | 1 اونس 28 گرمی | 73 | 5/4 | ||||||||||||||||||||||||
ماهیچه بره بریان | 1 اونس 28 گرمی | 67 | 8/3 |
غذای چینی
غذا/ نوشیدنی | مقدار مصرف | مقدار کالری | مقدار چربی | ||||||||||||||||||||||||
جوانه لوبیا | 150 گرم | 92 | 6/8 | ||||||||||||||||||||||||
گوشت گاو خوابانده شده در سس لوبیا سیاه | 386 گرم | 432 | 6/16 | ||||||||||||||||||||||||
مرغ و بادام هندی | 350 گرم | 311 | 0/14 | ||||||||||||||||||||||||
کوفته مرغ | 1 کوفته 46 گرمی | 45 | 2/2 | ||||||||||||||||||||||||
چاهان | 200 گرم | 250 | 0/3 |
شکلات و شیرینی
غذا/ نوشیدنی | مقدار مصرف | مقدار کالری | مقدار چربی | ||||||||||||||||||||||||
شکلات | 100 گرم | 530 | /29 | ||||||||||||||||||||||||
بستنی شکلاتی | 50 گرم | 159 | 4/10 | ||||||||||||||||||||||||
شکلات کیت کت | 2 تکه 21 گرمی | 106 | 5/5 | ||||||||||||||||||||||||
پاستیل | 1 واحد 6 گرمی | 20 | 0/0 | ||||||||||||||||||||||||
شیرین کنندههای رژیمی | 1 قاشق چایخوری 1 گرم | 4 | 0/0 | ||||||||||||||||||||||||
شکلات دراژه | 1 بسته 37 گرمی | 183 | 5/8 | ||||||||||||||||||||||||
اسمارتیز | 1 بسته 42 گرمی | 209 | 4/9 | ||||||||||||||||||||||||
ذرت بو داده (پاپ کورن) | 100 گرم | 405 | 7/7 | ||||||||||||||||||||||||
شکلات اسنیکر | 1 بسته 64 گرمی | 323 | 1/18 | ||||||||||||||||||||||||
شکلات توئیکس | دو برش 62 گرمی | 3.6 | 9/14 |
چیپس و تنقلات
غذا/ نوشیدنی | مقدار مصرف | مقدار کالری | مقدار چربی | ||||||||||||||||||||||||
چیپس پنیر و پیاز | 1 بسته 35 گرمی | 184 | 6/11 | ||||||||||||||||||||||||
روغن زیتون | 1 اونس 28 گرمی | 29 | 1/3 | ||||||||||||||||||||||||
چیپس نمکی سبک آماده | 1 بسته 28 گرمی | 132 | 2/6 |
نوشیدنیها
غذا/ نوشیدنی | مقدار مصرف | مقدار کالری | مقدار چربی | ||||||||||||||||||||||||
قهوه | 1 فنجان 220 میلیلیتری | 4/15 | 9/0 | ||||||||||||||||||||||||
یک بطری نوشابه | 330 میلیگرم | 139 | 0/0 | ||||||||||||||||||||||||
آب پرتقال | 1 لیوان 200 میلیلیتری | 88 | 0/0 | ||||||||||||||||||||||||
چای | 1 لیوان 270 میلیلیتری | 29 | 5/0 |
تخم مرغ و لبنیات
غذا/ نوشیدنی | مقدار مصرف | مقدار کالری | مقدار چربی | ||||||||||||||||||||||||
کره | 11 گرم | 74 | 2/8 | ||||||||||||||||||||||||
پنیر | 34 گرم | 58 | 8/4 | ||||||||||||||||||||||||
تخم مرغ | 57 گرم | 84 | 2/6 | ||||||||||||||||||||||||
شیر نیم چرب | 200 میلیلیتر | 96 | 2/3 | ||||||||||||||||||||||||
شیر کامل | 1 انس 30 میلیلیتری | 20 | 2/1 | ||||||||||||||||||||||||
ماست، توت سیاه | 1 کاسه 150 گرمی | 106 | 2/0 | ||||||||||||||||||||||||
ماست، توتفرنگی | 1 کاسه 200 گرمی | 123 | 3/5 |
غذاهای آماده (فست فود)
غذا/ نوشیدنی | مقدار مصرف | مقدار کالری | مقدار چربی | ||||||||||||||||||||||||
یک همبرگر بزرگ | 215 گرم | 492 | 0/23 | ||||||||||||||||||||||||
یک چیز برگر | 141 گرم | 379 | 9/18 | ||||||||||||||||||||||||
یک همبرگر معمولی | 108 گرم | 254 | 7/7 | ||||||||||||||||||||||||
یک کوارتر پاندر با پنیر | 206 گرم | 515 | 8/26 | ||||||||||||||||||||||||
مرغ سوخاری کنتاکی | 67 گرم | 195 | 0/12 | ||||||||||||||||||||||||
مرغ سوخاری KFC | 100 گرم | 294 | 8/14 | ||||||||||||||||||||||||
مرغ سوخاری مک دونالد | 78 گرم | 207 | 9/0 | ||||||||||||||||||||||||
پیتزا دولوکس | یک تکه 66 گرمی | 171 | 7/6 | ||||||||||||||||||||||||
پیتزا | نصف پیتزا 135 گرمی | 263 | 9/4 | ||||||||||||||||||||||||
قارچ سیب زمینی | 135 گرم | 279 | 0/13 |
میوه
غذا/ نوشیدنی | مقدار مصرف | مقدار کالری | مقدار چربی | ||||||||||||||||||||||||
یک موز | 150 گرم | 143 | 5/0 | ||||||||||||||||||||||||
یک گلابی | 170 گرم | 68 | 2/0 | ||||||||||||||||||||||||
یک نارنگی | 1 عدد متوسط 70 گرمی | 25 | 1/0 | ||||||||||||||||||||||||
یک سیب | 112 گرم | 53 | 1/0 | ||||||||||||||||||||||||
یک آواکادو | 145 گرم | 275 | 3/28 | ||||||||||||||||||||||||
یک پرتقال | 160 گرم | 59 | 0 | ||||||||||||||||||||||||
انگور | 50 گرم | 30 | 1/0 | ||||||||||||||||||||||||
کیوی | 1 اونس 28 گرمی | 14 | 1/0 | ||||||||||||||||||||||||
هندوانه | 1 اونس 28 گرمی | 7 | 1/0 | ||||||||||||||||||||||||
توتفرنگی | 1 اونس 28 گرمی | 7 | 0 |
غذاهای کمکالری و کمچرب
غذا/ نوشیدنی | مقدار مصرف | مقدار کالری | مقدار چربی | ||||||||||||||||||||||||
پنیر کمچرب | 50 گرم | 56 | 5/1 | ||||||||||||||||||||||||
چیکن تکهای کمچرب | 400 گرم | 360 | 0/4 | ||||||||||||||||||||||||
شیرینیهای کمچرب | 23 گرم | 82 | 0/1 | ||||||||||||||||||||||||
نان سیر کمچرب | 84 گرم | 94 | 7/2 | ||||||||||||||||||||||||
یک نان شیرینی داغ کمچرب | 65 گرم | 161 | 7/1 | ||||||||||||||||||||||||
یک بستنی کمکالری | 60 گرم | 71 | 6/3 | ||||||||||||||||||||||||
مایونز کمکالری | 11 گرم | 33 | 3/3 | ||||||||||||||||||||||||
لازانیا کمکالری | 300 گرم | 255 | 0/9 | ||||||||||||||||||||||||
یک کیک برنجی | 10 گرم | 38 | 2/3 | ||||||||||||||||||||||||
یک ساندویچ مرغ کمکالری | 169 گرم | 270 | 2/4 |
آجیل و دانههای گیاهی
غذا/ نوشیدنی | مقدار مصرف | مقدار کالری | مقدار چربی | ||||||||||||||||||||||||
بادام | 1 اونس 28 گرمی | 171 | 3/15 | ||||||||||||||||||||||||
آجیل برزیلی | 1 اونس 28 گرمی | 193 | 1/19 | ||||||||||||||||||||||||
بادام هندی | 1 اونس 28 گرمی | 164 | 7/13 | ||||||||||||||||||||||||
فندق | 1 اونس 28 گرمی | 183 | 8/17 | ||||||||||||||||||||||||
بادام زمینی شور | 1 بسته 50 گرمی | 311 | 5/26 | ||||||||||||||||||||||||
دانه کنجد | 1 اونس 28 گرمی | 171 | 8/15 | ||||||||||||||||||||||||
تخم آفتابگردان | 1 اونس 28 گرمی | 164 | 6/13 | ||||||||||||||||||||||||
گردو | 1 اونس 28 گرمی | 194 | 2/19 |
ساندویچ و غذای سفری
غذا/ نوشیدنی | مقدار مصرف | مقدار کالری | مقدار چربی | ||||||||||||||||||||||||
یک ساندویچ مرغ، همبرگر و میگو | 1 عدد 247 گرمی | 349 | 2/5 | ||||||||||||||||||||||||
یک ساندویچ نان و مرغ | 1 عدد 185 گرمی | 263 | 1/4 | ||||||||||||||||||||||||
یک ساندویچ سالاد مرغ | 1 عدد 195 گرمی | 257 | 9/4 | ||||||||||||||||||||||||
یک ساندویچ همبرگر و پنیر | 1 عدد 160 گرمی | 429 | 3/20 | ||||||||||||||||||||||||
یک ساندویچ همبرگر و پنیر سوییس پانینی | 1 پانینی 223 گرم | 557 | 1/26 | ||||||||||||||||||||||||
یک نان مکزیکی تند | 1 عدد 184 گرمی | 282 | 0/5 | ||||||||||||||||||||||||
یک ساندویچ باگت تون مایونز | 1 عدد 230 گرمی | 535 | 9/22 | ||||||||||||||||||||||||
یک ساندویچ مایونز تخم مرغ | 1 عدد | 253 | 0/6 |
سبزیجات
غذا/ نوشیدنی | مقدار مصرف | مقدار کالری | مقدار چربی | ||||||||||||||||||||||||
یک سیب زمینی تنوری | 180 گرم | 245 | 4/0 | ||||||||||||||||||||||||
یک سالاد | 100 گرم | 19 | 3/0 | ||||||||||||||||||||||||
بروکلی | 30 گرم | 7 | 2/0 | ||||||||||||||||||||||||
کلم | 135 گرم | 21 | 5/0 | ||||||||||||||||||||||||
هویج | 60 گرم | 13 | 2/0 | ||||||||||||||||||||||||
کرفس | 40 گرم | 2 | 1/0 | ||||||||||||||||||||||||
چیپس | 100 گرم | 253 | 9/9 | ||||||||||||||||||||||||
قارچ سوخاری | 1 اونس 28 گرمی | 44 | 5/4 | ||||||||||||||||||||||||
کاهو پیچ | 1 اونس 28 گرمی | 7/3 | 1/0 | ||||||||||||||||||||||||
خمیر سیب زمینی (همراه با کره) | 1 اونس 28 گرمی | 29 | 2/1 | ||||||||||||||||||||||||
پیاز | 1 اونس 28 گرمی | 4/8 | 1/0 | ||||||||||||||||||||||||
نخود فرنگی | 60 گرم | 32 | 4/0 | ||||||||||||||||||||||||
فلفل قرمز | 1 اونس 28 گرمی | 7 | 1/0 |
غذاهای ایرانی
ماده غذایی | مقدار | کالری | ||||||||||||||||||
آبگوشت کمچرب | 1 لیوان | 300 | ||||||||||||||||||
آش دوغ | 1 لیوان | 150 | ||||||||||||||||||
آش رشته | 1 کاسه | 250 | ||||||||||||||||||
آلبالو پلو | 1 کفگیر | 310 | ||||||||||||||||||
استامبولی | 1 کفگیر | 310 | ||||||||||||||||||
باقالی پلو | 1 کفگیر | 310 | ||||||||||||||||||
پلو ساده با روغن | 1 کفگیر | 240 | ||||||||||||||||||
پوره سیب زمینی | 1 لیوان | 150 | ||||||||||||||||||
پیتزا پنیر | 1 عدد | 820 | ||||||||||||||||||
پیتزا فلفل | 1 عدد | 820 | ||||||||||||||||||
پیتزا گوشت و قارچ | 1 عدد | 770 | ||||||||||||||||||
پیتزا متوسط | 1 عدد | 820 | ||||||||||||||||||
پیتزا مخصوص | 1 عدد | 900 | ||||||||||||||||||
پیتزای سبزیجات | 1 عدد | 750 | ||||||||||||||||||
تخم مرغ آبپز | 1 عدد | 70 | ||||||||||||||||||
تخم مرغ نیمرو | 1 عدد | 130 | ||||||||||||||||||
جوجه کباب | 1 سیخ | 200 | ||||||||||||||||||
حلیم بادمجان | 1 قاشق غذاخوری | 30 | ||||||||||||||||||
حلیم بدون روغن | 1 لیوان | 180 | ||||||||||||||||||
حلیم کامل | 1 قاشق غذاخوری | 35 | ||||||||||||||||||
خورش بامیه | 1 قاشق غذاخوری | 25 | ||||||||||||||||||
خورش فسنجان | 1 قاشق غذاخوری | 55 | ||||||||||||||||||
خورش قورمه سبزی | 1 قاشق غذاخوری | 30 | ||||||||||||||||||
خورش قیمه | 1 قاشق غذاخوری | 35 | ||||||||||||||||||
خورش کرفس | 1 قاشق غذاخوری | 25 | ||||||||||||||||||
دلمه متوسط | 1 عدد | 150 | ||||||||||||||||||
سالاد الویه | 1 قاشق غذاخوری | 150 | ||||||||||||||||||
ساندویچ استیک | 1 عدد | 450 | ||||||||||||||||||
ساندویچ چیز برگر | 1 عدد | 530 | ||||||||||||||||||
ساندویچ ژامبون | 1 عدد | 480 | ||||||||||||||||||
ساندویچ فلافل | 1 عدد | 400 | ||||||||||||||||||
ساندویچ هات داگ | 1 عدد | 480 | ||||||||||||||||||
سمبوسه | 1 عدد | 150 | ||||||||||||||||||
سوپ جو | 1 لیوان | 150 | ||||||||||||||||||
سوپ خامه | ا لیوان | 200 | ||||||||||||||||||
سوپ گوجه فرنگی | 1 لیوان | 130 | ||||||||||||||||||
شیرین پلو | 1 کفگیر | 310 | ||||||||||||||||||
عدس پلو | 1 کفگیر | 310 | ||||||||||||||||||
عدسی | 1 لیوان | 200 | ||||||||||||||||||
فلافل | 1 عدد | 80 | ||||||||||||||||||
فلفل سیاه | 1 قاشق غذاخوری | 16 |